식사 전에 운동을 하면, 식욕이 1/3 줄어든다는 연구 결과가 발표됐다.‘스포츠 및 운동의 의학과 과학(Medicine and Science of Sports and Exercise)’ 저널에 게재된 영국의 한 연구에 따르면, 기존 통념과 다르게 식사 전에 운동을 하면 칼로리 섭취를 1/3 줄일 수가 있는 것으로 알려졌다.과거에는 운동이 식욕을 증진시킨다고 알려져 있었지만, 이번 영국 연구 팀의 발표는 그와는 정반대의 결과여서 주목을 받고 있다. 그런데 역시 영국의 연구팀이 실행한 또 다른 연구에서는 운동을 하면 배고픔이 증진된다는

피트니스의 일환으로 야외에서 걷는 것은 좋은 방법 중 하나이다. 하지만 “걷는 것이 운동 효과가 얼마나 될까?”라는 의구심을 가질 수도 있다. 걷는 것은 보통 소화에 좋다고 알려져 있으며, 특히 부족하기 쉬운 활동성과 에너지 유지에 적합한 방법이다. 그러나 그렇다 하더라도, 각자 원하는 목표에 따라 걷기의 효과는 사람마다 천차만별이 될 수도 있다. 지금부터는 건강 유지에 도움이 되는 최선의 걷는 방법을 소개하도록 한다.◆ 명심해야 할 사항들√ 강도 : 자신에게 적합한 걷는 속도를 선택해야 한다. 처음에는 천천히 걷더라도, 점차 속도

대부분의 현대인들은 기본적으로 시간에 쫓기며 산다. 따라서 같은 운동을 하더라도, 시간 대비 효율성이 높은 방법을 모색하게 된다. 어쩌다가 헬스클럽에서 운동하는 시간을 늘린다고 해도, 반드시 효과적이라고 할 수는 없다. 오히려 짧더라도 효율적으로 운동을 하는 것이 전반적인 건강관리에 더 큰 도움이 될 수가 있다. 그러기 위해서는 방법을 일단 알아야 한다.대다수의 트레이너들은 하루 최소 15분간의 운동으로도 건강 및 몸매 관리가 가능하다고 말하고 있다. 하지만 이렇게 운동을 시간을 단축할 경우에는, 그 효율성을 최대치로 끌어 올리는

사람들은 대부분 여름철이 다가오면 해수욕장 혹은 수영장에 가기 위해 그 전부터 열심히 운동과 다이어트를 실행한다.하지만 뜨거운 여름이 지나가고 찬바람이 불기 시작하면, 외투를 입게 되면서 한 여름 밤의 꿈도 서서히 막을 내리게 된다. 그리고 마치 동면 준비라도 하는 것인지, 허리둘레에 변화가 일어나기 시작한다. 그렇다. 다이어트와 운동은 실행보다도 유지가 어려운 것이다.여름철의 해변을 위하여 멋지게 가꾸어 놓았던 몸매를 겨울이 지나가도 유지하려면, 음식 조절과 함께 칼로리 연소에 효과적인 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 몸매 관리는

지난 몇 년간 운동을 열심히 해왔던 사람이라면, ‘고강도 인터벌 트레이닝(high-intensity interval training/HIIT)’이라는 용어가 친숙할 것이다. 요즘 피트니스 세계에서 가장 인기 있는 운동 방식인 HIIT는 짧은 시간 동안의 강렬한 운동과 저 강도부터 중간 강도까지의 회복 운동을 번갈아 실행하는 방법이다.HIIT가 인기를 끄는 이유는 기본적으로 건강에 도움이 되는 혜택이 많기 때문이다. 들인 시간과 노력에 비하여 칼로리 연소량이 많다는 것은 제쳐 두고라도(한 연구에 따르면 조깅으로 연소되는 칼로리 양보다

칼로리를 가장 많이 연소시킬 수 있는 방법은 무엇일까?개발된 운동 방식들이 워낙 많기 때문에, 그 중에서 각자의 신체 조건에 부합하고 재미도 있으면서 특히 건강에 가장 좋은 방식을 알아보는 것도 나쁘지 않을 것 같다.얼마간 윗몸 일으키기를 했다고 가정하면, 실제 운동을 한 시간 내에 얼마나 많은 에너지를 소모했는가를 알고 싶게 될 것이고, 다시 말해서 정확한 칼로리 연소량이 궁금해질 것이다.하지만 여기서 한 가지 짚고 넘어가야 할 사항은, 어떤 운동을 하든 그 자체만으로는 체중 감량이 그다지 많이 이루어지지 않는다. 날씬한 몸매를

직장인 A씨는 매일 회사까지 자전거를 타고 출근하고, 점심시간에는 멀리 떨어진 단골 식당까지 걸어가서 식사를 하며, 퇴근 후에는 꼬박꼬박 근력 운동을 한다. 때문에 자신은 운동을 하지 않는 동료들보다 매일 더 많은 칼로리를 연소하고 있다고 믿고 있다. 그런데, 사실은 꼭 그렇지만은 않다.새로운 연구 결과에 따르면, 신체 활동 레벨이 올라가면 신체가 그 상태에 적응을 하면서, 운동을 더 많이 그리고 더 길게 해도 칼로리 연소량은 별로 증가하지 않는다고 한다. 식단 개선과 병행하지 않는 운동은, 살 빼기에는 그다지 도움이 되지 않는다는

아마 평소 애지중지하던 피트니스 트래커를 업데이트할 때가 되었을 수도 있다.‘응용 생리학(Applied Physiology)’ 저널에 게재된 새로운 연구에 따르면, 걷기의 칼로리 연소 수치가 기존의 계산 방식보다 실제 훨씬 더 많을 수가 있다고 한다. ‘남부 감리교 대학(Southern Methodist University/SMU)’의 연구원들은 지난 40여 년 간 가장 보편적으로 사용되어 왔던 운동 방정식들에 의문을 품었다. 그리고 놀랍게도, 두 가지의 문제가 있다는 사실을 발견했다. 첫 번째 문제는 방정식들의 대상 규모가 너무나

많은 사람들이 어릴 적에 트램펄린(방방이)에서 뛰어 놀던 기억이 있을 것이다. 그리고 성인이 된 이후에 혹시라도 트렘펄린을 단 5분만이라도 다시 뛰어보게 되면, “이렇게 힘들 수가?!”라며 놀라면서 동시에 “이렇게 재미가 있다니!”라는 소리가 절로 나올 수도 있다. ‘미국 운동 위원회(ACE: American Council on Exercise)’에서 발표한 새로운 연구에 따르면, 미니 트렘펄린 운동이 러닝만큼의 건강 효과가 있으면서 더 재미도 있고 쉽다고 한다. 특히나 러닝이 싫은 사람이라면, 운동화를 벗어 제치고 신나게 몰두할

체중 감량을 위해서는 ‘덜 먹고 운동하라’가 일종의 격언이라 해도 과언이 아닐 것이다. 더 많이 움직이고 더 많은 칼로리를 연소하면 체중이 줄어드는 것은 당연한 일이기 때문이다. 그런데 인체 생리학 측면에서, 신체 활동은 단순히 칼로리를 연소하는 효과 이상으로 매우 복합적이라는 연구 결과가 발표되었다.‘현대 생물학(Current Biology)’ 학술 저널에 최근에 게재된 리포트에 따르면, 연구진은 운동과 에너지 소비(칼로리 연소)의 관계를 탐구 조사했다. 이 연구에서 과학자들은 북미와 아프리카의 성인 남녀 322명을 대상으로, 신

건강한 여성이 임신 중에 운동을 하게 되면, 태어날 아이 역시 성장하면서 건강한 신체를 유지할 가능성이 높은 것으로 나타났다. 특히 임산부가 규칙적으로 운동을 하게 되면, 태아의 비만 예방에 큰 도움이 된다고 과학자들은 제안하고 있다.‘Science Advances’ 저널에 게재된 한 연구에 따르면, 여성이 임신 중에 운동을 하면, 배 속에서 성장 중인 태아의 갈색 지방 조직, 즉 흔히 말하는 갈색 지방의 생성이 촉진될 가능성이 있다고 한다.갈색 지방은 체내에서 열을 제거하는 역할을 담당하기 때문에 흔히들 양성 지방이라고도 부르며,

비만인 사람이 칼로리를 줄이는 다이어트와 동시에 운동을 시작하는 것과 순차적으로 하는 것은 체중감량 면에서는 큰 차이가 없는 것으로 나타났다.최근 ‘비만(Obesity)’ 저널에 게재된 바에 따르면, 다이어트 식단을 시작하고 6개월 후에 감량 실행 프로그램의 일환으로 운동을 추가한 경우, 처음부터 다이어트 식단과 운동을 동시에 시작했던 사람들과 비교하여 장기적으로는 체중 감소에 별다른 차이가 없었다. 콜로라도 앤슈츠 의대 메디컬 캠퍼스 빅토리아 A. 카테나치(Victoria A. Catenacci) 박사는 “다수의 과체중 혹은 비만

칼로리를 제한하면서 운동을 하는 것은 뼈의 건강에 이롭지 않다는 연구 결과가 나왔다.최근 ‘뼈와 미네랄 연구 저널’에 실린 논문에 의하면, 칼로리 제한은 포유류의 뼈에 해로운 영향을 미치며 특히나 운동과 칼로리 제한을 병행할 경우에 그렇다. 논문의 수석 저자 UNC 의대의 의과 부교수이자 의학박사인 마야 스타이너(Maya Styner)는 “과거에 생쥐를 대상으로 일반 칼로리 식단과 고 칼로리 식단에 운동을 병행했던 실험 결과는 뼈 건강에 좋았다. 그런데 이번에 칼로리 제한 식단을 운동과 병행했을 때는 그렇지 않다는 사실을 알게 됐다

각자가 추구하는 건강 목표는 다르며, 어떤 사람들은 최적의 건강과 더불어 감량도 성취하기를 원한다. 연구들에 의하면 체중 감량(적어도 지속가능한 감량)의 핵심은 운동이다. 그리고 영양 개선과 운동의 결합이야말로 체중 감량의 왕도이다. 그렇다면 모든 운동이 감량에 도움이 될까? 이는 광범위한 질문이지만 여기서는 한 가지에만 초점을 맞춘다. 바로 ‘요가로 살이 빠질까?’이다.◆ 감량에 필요한 것은 무엇인가?대부분의 신체 활동과 마찬가지로, 요가는 칼로리를 태워 에너지를 방출한다. 체중 감량의 기적이라고 주장하는 소문이나 다이어트 방법이

운동 후 땀에 흠뻑 젖어 있는 것이 좋을까? 사람들은 오랜 동안 땀과 칼로리 연소의 상대비교를 해왔지만, 실제 땀 하나 만을 기준으로 운동을 잘했는지 여부를 판단할 수 있을까?노스캐롤라이나 샬럿의 스포츠의학 전문의인 브라이언 샐츠먼 박사 및 L.A 스포츠 의학 전문가인 나타샤 트렌타코스타 박사는 왜 어떤 사람들은 남보다 땀을 많이 흘리며, 운동 후의 땀 얼룩(혹은 부족)이 무엇을 의미하는지를 설명한다.운동하면서 엄청나게 땀을 흘렸다는 것은 운동을 잘했다는 의미이다. 즉 많은 양의 지방과 칼로리를 연소했다는 이야기다. 땀은 기본적으로

만약 체중을 줄이고 싶다면, 중요한 첫 단계는 움직이는 것이다. 사실 많은 사람들이 생활 습관을 바꾸고 몸을 만들기 위해 일단 걷기를 시작한다.걷기가 살 빼기에 가장 효과적인 방법들 중의 하나라는 것은 의심의 여지가 없다. 바쁜 스케줄 속에서도 짬을 내기가 너무 쉽고, 체육관에 가기를 꺼려하는 사람들에게는 훌륭한 대안이면서 건강상의 이점도 상당히 많다.일단 매일 30~45분 정도 걸으면 심장 건강이 좋아지고, 팔과 다리의 운동이 되며, 소화에도 도움이 되면서 스트레스도 걷어낼 수가 있다. 그리고 동시에 칼로리가 연소된다. 하버드 대

집에서 소파에 앉아 쉬면서도 칼로리 소비가 여전히 가능하다? 물론 소파 자체가 칼로리를 연소시키는 것은 아니고, 그 정체는 ‘운동 후 초과 산소 섭취량(EPOC, 일명 애프터번 효과)’이라고 불리는 현상이다. 정확하게 말하자면 격렬한 운동을 마친 후에 연소되는 칼로리인데, 작동 원리와 최대치를 얻는 방법은 다음과 같다.◆ EPOC란 무엇인가?EPOC는 운동 활동을 마친 후에 발생하는 초과 에너지 소모량이다. 체계적으로 운동을 할 경우 운동하는 동안은 물론 이후에도 사실상 많은 양의 칼로리를 연소시킬 수가 있다.◆ 작동 원리EPOC가

많은 사람들이 회사에 출근해 사무실로 올라가기 위해 엘리베이터를 기다린다. 오피스 계단은 오직 비상용으로 사용되기 전까지는 무용지물이다.하지만 많은 건강 전문가들은 날씬한 몸매와 건강을 원한다면 계단을 오르는 것은 평소에 매일 실천할 수 있는 최선의 방법이라고 입을 모은다.엘리베이터를 피하고 규칙적으로 하루에 수십 계단을 오르는 것이 건강에 너무나 좋다는 것은, 이미 다수의 연구들을 통해서도 밝혀졌다.주로 계단을 이용하는 사람들은 심혈관 적합도, 혈압, 균형 유지, 혈당 수치 그리고 콜레스테롤 수치에 이르기까지 수많은 건강상의 혜택

살을 뺀다는 것은 많은 사람들이 바라는 일이지만, 근육 손실이 동반된다면 전혀 다른 이야기가 된다.그런데 불행하게도 많은 시간과 노력을 들여 살을 빼고 났더니, 예전보다 근육이 감소된 상황을 마주하는 경우가 대부분이다. 심지어는 체지방율이 증가하는 경우도 있다.왜 그럴까? 살을 빼려면 날마다 연소 칼로리 보다 적은 양의 칼로리를 섭취하는 것이 필수적이며, 이렇게 되면 신체는 근육의 건강을 부수적인 문제로 인식한다. 전문가들은 칼로리 섭취량이 줄어들면, 신체가 새로운 근단백질을 합성해야 한다는 세포 내의 신호 필요성이 감소하게 된다고

식단 조절을 통하여 체중을 감량한다는 것은 참으로 고달픈 일이다. 수많은 요소들이 다이어트를 방해하게 되고 결국은 체중 감량에 실패를 하게 만든다. 전문가들은 신체 활동이 다이어트 실패 위험을 증가시킨다는 이야기에 동의하지 않는다. 일부 과학자들은 신체 활동이 식욕을 증진시켜 과식을 초래할 가능성이 있으며, 다이어트 도중 섭취에 정당성을 부여하게 된다고 말한다. 하지만 또 다른 과학자들은 연구 결과를 통하여 운동이 배고픔을 조절하고, 과식을 예방하는데 도움이 된다고 말한다.2020년 1월 ‘Health Psychology’ 저널에