‘나는 과체중이 아닌데 운동할 필요가 있나?’라고 생각하는 여성들이 있다. 하지만 이는 흔한 착각이다. 운동은 체중 조절 외에도 여러 면에서 건강에 유익하기 때문에 중요한 것이다.운동을 하면 기분을 좋게 만드는 화학물질인 엔도르핀(endorphins)이 생성된다는 정도는 이미 알고 있을 것이다. 운동을 하면 좋은 점들을 숙지하고 있다면, 꾸준히 운동을 하자는 동기 부여가 될 수 있다. 여성이 규칙적으로 운동을 하면 건강에 유익한 사항들을 소개한다.◆ 운동을 하지 않으면 무엇이 문제인가?종일 앉아서 지내는 생활 방식에 익숙해지면, 심

남녀노소 누구나 함께할 수 있는 노르딕 워킹이 최근 각광받고 있다.노르딕 워킹은 원래 크로스컨트리 스키 선수들의 여름 훈련용으로 고안된 운동인데 최근 노년층을 중심으로 운동 프로그램의 일환으로 인기를 끌고 있다.◆ 노르딕 워킹의 효능노르딕 워킹은 어깨, 팔, 코어 및 다리 근육 강화 운동과 유산소 운동을 결합한 형태이다. 걷게 되면 보통 허리 아래의 근육을 사용하지만 노르딕 스틱을 들고 걸으면 상체의 모든 근육이 함께 작동하게 된다. 그냥 걸을 때 근육 사용량이 대략 50% 내외라면, 노르딕 워킹을 할 때 80~90% 정도의 근육을

건강의 중요성이 높아짐에 따라 다이어트, 체형교정, 근력 강화를 위해 다양한 운동을 배우는 현대인들이 점차 증가하고 있다. 에어로빅, 필라테스, 스피닝, 줌바 등 다양한 운동 중 동일 시간 내에 칼로리 연소가 가장 많은 운동은 무엇일까?신체적으로 고강도 운동에 문제가 없을 경우에는 스피닝이 좋은데, 30분 스피닝 운동에 대략 270 칼로리가 연소된다. 이는 요가 수업을 통해서 30분 동안에 연소할 수 있는 칼로리 양의 두 배가 넘는 수치이다.스피닝보다 훨씬 더 많은 칼로리 연소를 원한다면 줌바가 좋다. 줌바로는 30분 동안에 무려

고질적인 뱃살을 뺀다는 것은 쉬운 일이 아니다. 뱃살은 제거하기에 가장 어려운 부위이다. 복부 주위의 불필요한 지방을 없애면서 총 체중을 줄이기 위해서는 아마 체육관에서 몇 시간 이상의 땀나는 운동을 해야 할 필요가 있을 것이다. 하지만 새로운 한 연구에 의하면 뱃살을 줄이는 것이 생각보다 쉽다고 한다. 뱃살 2.5cm를 줄이는데 겨우 7분밖에 걸리지 않는다고 하니 말이다.최근 ‘스포츠 의학 및 체력 저널’에 실린 연구에 의하면, 하루에 7분씩만 웨이트 트레이닝을 실행해도 물렁살을 단단한 몸매로 쉽게 바꿀 수 있다.이번 조사는 규칙

청소년들이 운동을 하게 되면 비만의 위험을 낮추는 것부터 자부심을 가지는 등 건강상 이점들이 많다. 아울러 탈선행위도 줄일 수 있다. 하지만 스포츠에 따라서는 지나치게 다이어트를 하거나 심지어는 거식증에 이르게 할 만큼, 특히나 체중 조절과 관련해서 조심해야 하는 종목들이 있다.가끔 남학생들은 하루 종일 태운 칼로리를 보충하기에 충분하지 않은 양의 식사를 할 때가 있다. 의도적이든 아니든, 영양분이 부족하면 신체 발달에 영향을 미친다. 반면 여학생들은 월경 주기를 건너 뛸 수가 있으며, 남학생들은 거의 겪지 않는 호르몬 변화나 뼈의

핫요가(Hot Yoga)는 요가들 중에서 가장 인기가 높은 것 중 하나다. 마치 강렬한 운동처럼, 음 에너지를 해독하고 엄청나게 땀을 흘리게 만들기 때문에 심혈관 강화와 내구력 훈련에 도움이 된다. 아울러 실내의 온도를 높이기 때문에 신체가 진정되고 마음의 평화를 얻을 수 있다. 주) 핫요가 또는 비크람 요가(Bikram Yoga)는 요가 발생지인 인도의 환경을 그대로 옮겨 실내온도 38℃의 전용스튜디오에서 진행하는 요가를 말한다.핫요가는 일반 요가와는 매우 다르다. 부상 방지를 위해서 수업 참가 이전에 사전 준비 및 숙지를 잘할

일주일에 한 시간 미만으로 하는 웨이트트레이닝이 심장마비나 뇌졸중의 위험을 40-70% 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 그리고 1시간 이상 웨이트 트레이닝을 한다고 해서 추가적인 이득은 없는 것으로 나타났다.‘Medicine and Science in Sports and Exercise’에 게재된 논문에서 아이오와 주립대학 신체운동학과 이덕철 교수는 "사람들은 역기를 들어 올리는 데 많은 시간을 써야 한다고 생각할 수 있지만 5분도 걸리지 않는 벤치 프레스 2세트만 해도 충분한 효과를 볼 수 있다"고 말했다.근력운동과 심혈관

러닝은 살을 빼는 데 있어 훌륭한 운동방법이다. 칼로리를 많이 연소시킬 뿐만 아니라(30분간 평상 속도로 러닝을 할 경우 평균적으로 259 칼로리가 연소된다), 몸 상태를 비교할 수 없을 정도로 상쾌하게 만든다.더군다나 별다른 기구도 필요가 없어서 상당히 편리하기도 하다. 알맞은 운동화 한 켤레와 뛰기에 좋은 트랙이 있다면 준비는 끝. 이제 멋진 몸만들기를 시작하면 된다.러닝으로 허리둘레도 줄이고 싶다면, 올바른 방법으로 뛰는 것이 정말 중요하다. 어떤 계획을 세우는가에 따라서 살 빼기라는 목표에 도달하는 여정은 매우 달라진다.피트

살을 뺀다는 것은 생각처럼 쉽지가 않다. 결심을 유지하며 적절한 식단을 따르고 규칙적인 운동을 해서 멋진 몸매를 가지게 되는 사람은 그리 많지 않다. 어떤 사람에게는 식단 제한이라는 것이 부담스러운 짐이 되고, 또 다른 사람에게는 체육관에 간다는 것 자체가 두렵기만 하다. 만약 에어로빅 수업이나 러닝머신이 도통 마음에 들지 않는다면, 자신에게 적합한 운동을 찾아보면 된다. 체육관에 가야만 살이 빠지는 것은 아니기 때문에, 만약 농구를 좋아한다면 운동을 즐기면서 동시에 살을 뺄 수가 있다.더군다나 자신이 즐기는 신체 활동에 참여할 경

비만은 더 이상 개인의 문제가 아닌 사회적 문제로 규정되고 그 심각성은 날로 증가하고 있다. 비만인 사람은 정상인에 비해 당뇨병이나 심장질환, 고혈압, 각종 암에 걸릴 가능성이 매우 높다. 결국 비만을 방치할 경우 다양한 질병으로 발전할 가능성이 커지고, 그로 인해 삶의 질이 저하되어 고달픈 인생을 겪게 된다.비만으로부터 탈출은 누구나 꿈꾸는 일이다. 다만 어떻게 해야 온전히 탈출할 수 있는지 모르기 때문에 악순환을 반복하고 있다. 비만 탈출은 크게 보면 체중을 감량하는 문제다.체중감량의 원칙은 식사량보다 소비량을 높이는 것이다.

명품 복근은, 여성들뿐만 아니라 남성들에게도 부러움의 대상이자 한번쯤은 만들어 보고 싶은 바디라인의 표본이다.하지만 명품 몸매가 부러운 나머지 무작정 단기간 강도 높은 운동을 시도하려는 데에는 부작용이 따르기 마련이다. 특히 무더운 여름철 무리한 운동을 실시할 경우 다량의 땀 발생으로 인한 수분손실은 물론이고, 강렬한 자외선으로 인해 피부손상 및 노화가 급격히 진행 될 수 있어 이를 삼가는 것이 좋다. 아울러 무리한 운동은 활성산소의 발생을 촉진시켜 세포를 산화, 신체를 노화시킬 수 있으므로 각별한 주의가 필요하다고 할 수 있다.한

가을은 하체비만다이어트 운동을 하기에는 도움이 되는 계절이지만, 반대로 식욕은 왕성해져 강도 높은 식이조절을 하는 데에는 꽤나 큰 어려움이 따른다.이 때문에 개인 트레이너 없이 오로지 혼자만의 힘으로 오랜 시간을 거쳐 하체비만다이어트에 성공해야 하는 일반인 여성들은 호르몬 변화에 따라 왕성해지는 식욕에 현명하게 대처할 수 있는 자신만의 가을철 식이조절 방법을 강구해내야 한다.가을철 하체비만다이어트 식이조절 관리법 중, 일주일간 타이트하게 식사량을 조절한 뒤 주말 하루를 정해서 먹고 싶어도 먹지 못했던 음식을 섭취하는 이른바 ‘보상데

“(살을)빼느냐, (그럭저럭) 사느냐 그것이 문제로다” 자신의 다이어트 한계에 부딪힐 때마다 내뱉는 넋두리처럼 말이다.다이어트의 사전적 정의는 사람이 매일 섭취하는 음식물에 대한 일상의 허용량을 규정하는 것이다. 개인의 특수한 요구에 응하여 어떤 식품 항목을 첨가하거나 제거해 특별히 계획된 음식물, 즉 치료의 목적으로 식사를 제한하는 식이요법을 말한다.그러나 현대인의 보편적인 인식에서 ‘다이어트’라 함은 첫째도 둘째도 ‘체중감량’이다. 특별한 식단을 짜거나 또는 아예 굶는다든지, 운동량을 과감하게 늘리는 것, 고층을 엘리베이터 대신

운동의 효과를 단순히 '다이어트'라고 생각하는 경우가 많다. 그러나 운동이 살만 빼게 해준다고 생각하면 오산이다.운동의 대표적인 효과는 물론 체중 감소겠지만, 무엇보다 우리 뇌를 활성화 시키며 우울감을 극복하게 해 주고 치매를 예방해 주기도 한다.최근에는 운동이 뇌세포에 영향을 주기 때문에, 뇌세포 성장 뿐 아니라 회상 능력 등이 향상된다는 연구 결과도 있었다.영국의 일간지 텔레그래프 측은 우리가 운동을 할 때 근육이 단백질을 생성해 낸다는 사실과 뇌세포를 자극해 뇌의 기능을 향상시킨다는 연구결과를 전했다.이들은 만약 한달 동안 꾸

다이어트에 열중하며 운동을 시작하는 사람들 중에는 갑자기 시작한 운동으로 뼈에 무리를 느끼는 경우도 있다.이처럼 평소에는 잘 움직이지 않다가 무리하게 운동을 시작할 경우, 또한 무릎을 꿇고 앉아 걸레질을 하거나 반복적으로 뼈에 무리를 줄 경우 또 다른 '골절'에 시달릴 수 있다.특별한 사고와 충격이 없어도, 평소 무리하는 동작 때문에 조금씩 증상이 쌓이는 '피로골절'이 주목받고 있다.'피로골절'은 급작스러운 운동을 시작한 사람들이 무릎이나 허리에 통증을 느끼는 증상, 무릎을 꿇는 자세 등을 지속적으로 하는 사람들에게 노출되기 쉽다.

잘못된 다이어트 방법은 체중 감량이 아닌 되레 건강을 해칠 수도 있어 올바른 다이어트의 실천이 필요하다. 특히 다이어트에 성공하더라도 몸무게가 다시 돌아가는 요요현상이 매우 많아 살을 뺀 이후의 관리가 다이어트의 핵심이다.비만 종류에 따라 달라지는 대처법보통 다이어트를 할 때 섭취 음식물이 얼마만큼의 칼로리를 함유하고 있는지만 살펴보는 경향이 있다. 비만 유형에 상관없이 무리한 식사조절을 하게 되면 요요현상을 경험하거나 근육에 무리를 줘 건강을 해치는 경우가 많다.다이어트가 필요한 경우는 몸 전체가 과체중인 고도비만, 신체 중 어느